Ademhaling · 4 min
Box breathing voor stressmomenten
Box breathing is een ademtechniek waarbij je inademen, vasthouden, uitademen en opnieuw vasthouden in gelijke tellen verdeelt. Het wordt onder meer gebruikt door militairen en sporters om snel rustig en helder te worden onder druk. De techniek is simpel te leren en overal toepasbaar.
In dit artikel: Uitleg · Hoe het werkt · Veelgemaakte misvattingen · Praktische tips · Wanneer oppassen
Kernpunten
- Gebruik het 4-4-4-4-ritme bij acute stressmomenten.
- Herhaal 4 tot 6 cycli voor merkbaar effect.
- Pas de teltijd aan je eigen comfort aan.
- Stop bij duizeligheid en adem normaal verder.
Geschreven door Jochem Nohlmans, oprichter van Somora.