Kennisbank over slaap, voeding, hormonen en mindset
Heldere, praktische artikelen van Somora over beter slapen, ademhaling, voeding, beweging, hormonale balans, detox en mentale kracht. Lees de intro gratis; het volledige artikel staat in de Somora-app.
Detox & Reiniging
Hoe je lichaam zichzelf schoonmaakt — van lymfeklieren tot lever, nieren en darmen.
Lymfestelsel — het vergeten reinigingssysteem
Je lymfestelsel voert afvalstoffen en overtollig vocht af, maar heeft geen pomp zoals je hart. Ontdek hoe het werkt en hoe je het simpel op gang houdt.
Je lever in 2 fases
Je lever ontgift in twee opeenvolgende stappen. Begrijp hoe fase 1 en fase 2 samenwerken en waarom voeding daarbij belangrijker is dan een sapkuur.
Darmen, microbioom & de darm-lever-as
Je darmen en lever staan voortdurend met elkaar in contact. Ontdek hoe je microbioom die verbinding beïnvloedt en wat je daaraan kunt doen.
Nieren & elektrolyten
Je nieren filteren dagelijks je hele bloedvolume tientallen keren en houden je elektrolytenbalans nauwkeurig op peil. Zo ondersteun je ze zonder overdrijven.
Huid als ontgiftingsorgaan
Je huid scheidt via zweet een klein deel van je afvalstoffen af, maar is vooral een barrière, geen hoofdrolspeler in ontgifting. Wat kun je er wel mee?
Zware metalen & dagelijkse blootstelling
Lood, kwik en cadmium komen via voeding, water en lucht ons lichaam binnen. Wat weten we over risico's, en wat is realistisch om zelf te doen?
3-daagse reset zonder sappenkuur
Je hoeft niet te vasten op sap om je lichaam even rust te geven. Een realistische 3-daagse reset draait om slaap, voeding en beweging, niet om extremen.
Ademhaling als ontgifting
Je longen scheiden meer afvalstof af dan je denkt: koolstofdioxide. Ontdek hoe ademhaling bijdraagt aan ontgifting en hoe je het bewust inzet.
Voeding & Metabolisme
Eiwit, vetten, vezels en bloedsuiker: de basis onder je energie.
Eiwit-timing voor spierbehoud
Wanneer je eiwitten eet is minder belangrijk dan hoeveel, maar timing kan het verschil maken bij spierbehoud.
Insulinegevoeligheid herstellen
Een goede insulinegevoeligheid helpt je energie stabiel te houden en ondersteunt gezond gewicht op lange termijn.
Vetten: omega-3, 6 en 9 in balans
Niet alle vetten zijn gelijk; de verhouding tussen omega-3 en omega-6 beïnvloedt ontsteking en herstel.
Vezels & korte-keten vetzuren
Vezels voeden je darmbacteriën, die op hun beurt stofjes maken die je hele lichaam ten goede komen.
Beweging & Kracht
Trainen met een plan: overload, uithoudingsvermogen en mobiliteit.
Progressive overload uitgelegd
Zonder geleidelijk meer te vragen van je spieren, blijft vooruitgang uit. Zo pas je progressive overload slim toe.
Zone 2 cardio voor mitochondriën
Rustig, langdurig bewegen in zone 2 traint precies de energiefabriekjes van je cellen: mitochondriën.
Mobiliteit vs flexibiliteit
Flexibel zijn is niet hetzelfde als goed kunnen bewegen. Het verschil bepaalt hoe je het beste kunt trainen.
Slaap & Herstel
Je biologische klok, slaapfases en wakker worden met energie.
Circadiaans ritme reset in 7 dagen
Je interne klok stel je bij met licht en regelmaat. In een week kun je merkbaar verbeteren.
REM vs diepe slaap optimaliseren
REM-slaap en diepe slaap doen elk ander werk in je herstel. Beide verdienen gerichte aandacht.
Wakker worden zonder wekker
Van je wekker afhankelijk zijn is vaak een teken dat je ritme en slaapduur nog niet op elkaar aansluiten.
Mentale gezondheid
Stressregulatie, cortisol en aandacht die je kunt trainen.
Vagale toon trainen
Je nervus vagus bepaalt hoe snel je van stress herstelt. Ontdek hoe je deze zenuw kunt trainen voor meer veerkracht.
Cortisol-curve herstellen
Een verstoorde cortisolcurve laat je moe wakker worden en 's avonds juist opgejaagd voelen. Zo breng je hem weer in balans.
Aandacht als spier
Concentratievermogen is geen vaststaand talent, maar een trainbare vaardigheid. Zo bouw je gerichte aandacht systematisch op.
Ademhaling
Van box breathing tot CO₂-tolerantie en neusademhaling.
Box breathing voor stressmomenten
Deze eenvoudige techniek met vier gelijke tellen helpt je binnen minuten kalmeren in stressvolle situaties.
CO₂-tolerantie trainen
Een hogere tolerantie voor koolzuurgas maakt je ademhaling rustiger en efficiënter, ook onder inspanning.
Neus vs mond — een groot verschil
De weg die lucht aflegt bepaalt hoe goed je ademt. Waarom neusademhaling meestal de betere keuze is.
Hormonen
Schildklier, cyclus en testosteron — wat je echt kunt beïnvloeden.
Schildklier: TSH is niet genoeg
Een normale TSH-waarde zegt niet altijd het hele verhaal over je schildklier. Ontdek welke andere waarden meetellen.
Cyclus-gesynchroniseerd trainen
Je energie, kracht en herstel schommelen mee met je menstruatiecyclus. Zo stem je je training daarop af.
Testosteron natuurlijk ondersteunen
Slaap, kracht training en voeding hebben meer invloed op je testosteron dan de meeste supplementen. Zo werkt het.
Immuniteit
Vitamines, koude en slijmvliezen als eerste verdedigingslinie.
Vitamine D, K2 en magnesium-trio
Deze drie voedingsstoffen werken samen voor botten, immuunsysteem en spieren. Los innemen is vaak niet genoeg.
Koudetraining — werkt het echt?
Koude douches en ijsbaden zijn populair, maar wat zegt onderzoek echt over immuniteit, herstel en stemming?
Slijmvliezen als eerste linie
Je neus, keel en darmen vormen de eerste verdedigingslinie tegen ziekteverwekkers. Zo houd je ze sterk.
Kruiden & Supplementen
Adaptogenen, leverondersteuning en een eerlijke basisstack.
Adaptogenen: ashwagandha, rhodiola, reishi
Adaptogenen beloven meer stressbestendigheid en energie. Wat kunnen ashwagandha, rhodiola en reishi echt?
Milk thistle & NAC voor je lever
Mariadistel en NAC zijn populair voor leverondersteuning. Wat is bewezen en wat is marketing?
Basisstack vs gehyped lijstje
Je hebt geen twintig potjes nodig. Dit is de wetenschappelijk onderbouwde basisstack die voor de meeste mensen telt.