Voeding & Metabolisme · 6 min
Eiwit-timing voor spierbehoud
Spierbehoud draait voor het grootste deel om voldoende totale eiwitinname per dag. Toch speelt timing een ondersteunende rol, zeker als je veel beweegt of ouder wordt. In dit artikel lees je hoe je eiwit-timing praktisch inzet zonder je leven eromheen te plannen.
In dit artikel: Uitleg · Hoe het werkt · Veelgemaakte misvattingen · Praktische tips · Wanneer oppassen
Kernpunten
- Spreid eiwit over drie tot vier maaltijden per dag.
- Eet binnen een tot twee uur na training een eiwitrijke maaltijd.
- Het strikte 'anabole venster' van dertig minuten bestaat niet echt.
- Overweeg een eiwitrijke avondsnack voor herstel tijdens de slaap.
Geschreven door Jochem Nohlmans, oprichter van Somora.