Slaap & Herstel · 9 min
Circadiaans ritme reset in 7 dagen
Je circadiaans ritme is de interne klok die bepaalt wanneer je slaperig en alert bent. Door reizen, wisselende werktijden of onregelmatige gewoontes raakt dit ritme soms ontregeld. Met een gerichte aanpak van zeven dagen kun je het weer bijstellen.
In dit artikel: Uitleg · Hoe het werkt · Veelgemaakte misvattingen · Praktische tips · Wanneer oppassen
Kernpunten
- Zoek elke ochtend binnen dertig minuten daglicht op.
- Verschuif bedtijden geleidelijk in stappen van vijftien tot dertig minuten.
- Houd eettijden en cafeïne-inname consistent.
- Dim licht en schermen twee uur voor het slapengaan.
- Raadpleeg een arts bij langdurige slapeloosheid of vermoeden van een slaapstoornis.
Geschreven door Jochem Nohlmans, oprichter van Somora.