Mentale gezondheid · 7 min
Cortisol-curve herstellen
Cortisol volgt normaal gesproken een vast dagritme: hoog vlak na het wakker worden, geleidelijk dalend richting de avond. Chronische stress, onregelmatige slaap en te veel cafeïne kunnen die curve platter of verschoven maken. Dit merk je aan vermoeidheid overdag en onrust of alertheid 's avonds.
In dit artikel: Uitleg · Hoe het werkt · Veelgemaakte misvattingen · Praktische tips · Wanneer oppassen
Kernpunten
- Zoek ochtendlicht binnen 30 minuten na het wakker worden.
- Stel cafeïne 60 tot 90 minuten uit na het ontwaken.
- Houd een vast opsta-tijdstip aan, elke dag.
- Dim licht 2 uur voor bedtijd om de avonddaling te ondersteunen.
- Raadpleeg een arts bij aanhoudende extreme vermoeidheid.
Geschreven door Jochem Nohlmans, oprichter van Somora.