Beweging & Kracht · 8 min
Progressive overload uitgelegd
Progressive overload is het principe achter vrijwel elke vorm van vooruitgang in kracht en spiermassa. Het idee is simpel: je lichaam past zich alleen aan als je het geleidelijk meer uitdaagt dan het gewend is. In de praktijk is dat subtieler dan alleen 'meer gewicht erop'.
In dit artikel: Uitleg · Hoe het werkt · Veelgemaakte misvattingen · Praktische tips · Wanneer oppassen
Kernpunten
- Verhoog geleidelijk gewicht, herhalingen of sets, niet alles tegelijk.
- Houd je trainingen bij om vooruitgang objectief te meten.
- Verwacht golfsgewijze vooruitgang, geen constante lijn omhoog.
- Stop bij scherpe pijn en zoek professioneel advies.
Geschreven door Jochem Nohlmans, oprichter van Somora.